La technique du cafard : cette étrange méthode japonaise pour s’endormir rapidement

Rangez vos comprimés à la mélatonine dans votre table de chevet. Si vous avez du mal à vous endormir rapidement, une technique japonaise plutôt atypique pourrait bien vous donner un sérieux coup de pouce.

Régulation thermique

Lorsque nous plongeons dans les bras de Morphée, notre température baisse légèrement, grâce notamment à l’augmentation du flux sanguin vers nos extrémités (pieds et mains) qui favorise l’évacuation de la chaleur. Grâce à une boucle de rétroaction, ce signal indique à notre cerveau qu’il est temps de se mettre « en veille ».

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En 1999, une étude publiée dans la revue Nature avait impliqué 18 cobayes humains, dont les lits étaient placés dans des pièces faiblement éclairées et à température contrôlée.

En étudiant l’évolution de leur fréquence cardiaque, de leur température corporelle cutanée, ainsi que de leurs taux de mélatonine, l’équipe est parvenue à la conclusion que le fait d’avoir les pieds chauds constituait le « meilleur indicateur physiologique d’un endormissement rapide ».

Si la façon la plus simple de la favoriser semble être de porter des chaussettes au lit, un bain ou une douche chaude une à deux heures avant le coucher semble également fonctionner.

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番組で見た、寝る前に30秒コレやってから三日連続快眠できてる。（手足をパタパタする）
皆試してみて。 pic.twitter.com/D31ONO3UtF

— 黒葉だむ　6/7COMITIA156　東２ま11ｂ (@kuroabam) April 20, 2026

Une méthode nippone centenaire

Autre possibilité : privilégier la technique du cafard. Allongé sur le dos, levez vos bras et vos jambes vers le firmament et effectuez des mouvements brefs et énergiques (comme de petits moulinets) pendant une trentaine de secondes.

Bien qu’aucune étude n’ait évalué précisément ses bénéfices, selon ses adeptes, cette méthode au nom évocateur permettrait d’augmenter significativement le flux sanguin dans ces parties du corps et offrirait des résultats comparables à ceux évoqués plus haut.

On la doit à un certain Katsuzō Nishi, professeur d’aïkido étroitement impliqué dans le développement d’un programme de santé national populaire dans les années 1920 et 1930.

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Rien de tout cela ne fonctionne ? Tentez cette méthode simple pour chasser les pensées anxieuses et trouver rapidement le sommeil.