Quels sont les meilleurs exercices physiques pour vaincre l’insomnie ?

Dans le cadre d’une nouvelle étude, des experts ont fait appel à plus de 2 000 personnes. Ils leur ont fait passer divers tests. Leur objectif : découvrir quels sont les meilleurs exercices physiques pour vaincre l’insomnie. Explications.

Âge et qualité du sommeil

Les résultats de cette nouvelle étude ont été publiés dans BMJ Journals. Elle s’est concentrée sur des personnes âgées de 60 ans et plus. Il s’agit d’une catégorie de personnes particulièrement vulnérable aux problèmes de sommeil. En effet, des recherches antérieures ont montré que jusqu’à un tiers des adultes souffrent d’insomnie, la qualité du sommeil diminuant naturellement avec l’âge.

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Selon les spécialistes, ce phénomène est lié à des rythmes circadiens affaiblis et à une production réduite de mélatonine, qui peuvent tous deux contribuer à de graves risques pour la santé, notamment le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Ici, le lien entre exercice physique régulier et meilleur sommeil a vite été établi. Par ailleurs, des organismes de soins et de santé, comme le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni, recommandent de faire régulièrement de l’exercice pendant la journée comme traitement personnel contre l’insomnie.

Quels exercices pour réduire l’insomnie ?

Pour cibler les meilleurs exercices qui peuvent vous aider à lutter contre l’insomnie, l’équipe de chercheurs, dirigée par le professeur associé Kittiphon Nagaviroj, a rassemblé les données de 24 études, qui ont porté sur plus de 2 000 adultes âgés de 60 ans et plus. Chacun des participants a reçu un diagnostic formel d’insomnie et a auto-évalué la qualité de son sommeil à l’aide d’un questionnaire.

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Ces études ont mesuré l’impact de différents types d’exercices sur l’insomnie, notamment les activités aérobiques comme le vélo, la danse et la natation ; les exercices de musculation et de résistance comme l’haltérophilie et les pompes ; les exercices d’équilibre et de souplesse comme la gymnastique et le yoga ; et les routines mixtes combinant différentes formes. En moyenne, les programmes ont duré 14 semaines, les participants s’entraînant 50 minutes, deux à trois fois par semaine.

Résultat : la musculation et l’entraînement en résistance sont les exercices les plus efficaces pour lutter contre l’insomnie. Plus encore, les séances d’entraînement avec poids peuvent améliorer la qualité du sommeil jusqu’à 35 % de plus que les exercices aérobiques, comme la course à pied.

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