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Selon un coach, votre capacité à faire ou non quatre exercices donnés peut vous renseigner sur votre état de forme actuel et votre longévité dans le temps. Tout le monde peut et doit les tester afin de connaître son vrai état de forme, selon lui.
Tester sa forme physique pour évaluer sa santé
Comment savoir si l’on est vraiment en forme ? Faire attention à ce que l’on mange et pratiquer une activité physique régulière sont déjà de bonnes bases. L’alimentation et les exercices physiques aident à améliorer et préserver une bonne santé physique et mentale.
Mais comme le rappelle Luke Zocchi de Centr, et coach personnel de Chris Hemsworth, vous pouvez tester votre forme avec quelques exercices. Votre réussite ou non de ces exercices peut vous inciter à changer vos habitudes. Devez-vous adopter une routine particulière et vous mettre au sport de suite ? Ou êtes-vous plutôt sur la bonne voie ?
Les exercices tests conseillés par Luke Zocchi sont différents des entraînements typiques que vous connaissez. Ici, il s’agit d’évaluer la force de votre tronc, du bas du corps, de votre puissance, de votre équilibre et même de votre force de préhension. Pour le coach, ce dernier exercice est « un indicateur de longévité car c’est un moyen rapide d’évaluer la force et la vitalité dans d’autres parties du corps ». Alors, vous êtes prêt ?
4 exercices pour tester votre forme physique
Ces exercices n’ont pas seulement vocation à vous renseigner sur votre forme actuelle, mais aussi sur votre future forme. Ainsi, si vous ne parvenez pas à réaliser l’exercice d’équilibre sur une jambe durant 10 secondes, vous avez plus de risque de mourir prématurément au cours de la décennie qui suit. Heureusement, il est possible de corriger ces défaillances pour vivre en meilleure santé et plus longtemps.
De plus, ces exercices sont à la portée de tous. Vous n’aurez besoin que d’un espace et d’une barre de traction. Inutile de répéter plusieurs fois les mouvements conseillés par Luke Zocchi. Le but est de tenir quelques secondes.
Se lever d’une chaise
L’exercice semble des plus simples. Il suffit de vous lever et de vous rasseoir sans vous arrêter durant 30 secondes et sans l’aide de vos mains. Faites 17 répétitions ou plus si vous avez moins de 65 ans. Faites-en au moins 12 si vous avez plus de 65 ans.
Se lever depuis la position couchée
L’exercice est similaire au précédent sauf que vous démarrez depuis la position allongée (sur un tapis de préférence) pour vous asseoir. Vous devez ensuite vous lever sans vous aider de vos mains.
Rester en équilibre sur une jambe
Restez en équilibre sur une jambe durant 43 secondes si vous avez moins de 39 ans ; 40 secondes si vous avez entre 40 et 49 ans ; 37 secondes si vous avez entre 50 et 59 ans ; 30 secondes si vous avez entre 60 et 69 ans et 18 secondes si vous avez entre 70 et 80 ans.
Tester ses capacités de préhension sur une barre
Ce dernier exercice est peut-être le plus compliqué. Suspendez-vous à une barre de traction durant 10 secondes si vous êtes débutant. Passez à 20 secondes si votre niveau est intermédiaire. Enfin, essayez de tenir plus de 45 secondes si vous vous en sentez capable et si vous en avez l’habitude.
Par ailleurs, voici pourquoi votre cerveau a besoin d’activités physiques.