11 conseils indispensables pour ne pas subir le décalage horaire

Rien n’est plus excitant que de voyager vers un autre pays, mais une si merveilleuse expérience peut très vite être gâchée par le décalage horaire. Cet impromptu mal venu ne vous lâchera pas et vous coûtera de l’énergie, du temps et même parfois vous rendra si malade qu’il mangera doucement tout votre voyage. Heureusement pour vous, il existe plusieurs astuces pour contrer le décalage horaire !

 

Gardez à l’esprit la direction vers laquelle vous voguez

Un avion qui décolle via Shutterstock
Un avion qui décolle via Shutterstock

Selon la direction que vous prenez, le décalage horaire peut être une expérience terrible ou un petit passage simple. La scientifique Stephanie Rosenbloom a confié au New York Times : « La plupart des gens… ont une horloge biologique interne qui rend plus difficile de voyager vers l’Est. Si vous voyagez vers l’Est et que vous voulez vous adapter à votre nouvelle destination, vous devrez vous réveiller plus tôt et aller dormir plus tôt que vous ne le feriez chez vous. Vous devrez alors avancer votre horloge biologique. » Il s’agit du cheminement inverse pour des voyages vers l’Ouest. Donc, en sachant bien comment vous comporter biologiquement, vous aurez les clés en main pour mener votre décalage horaire à la baguette.

 

Ajustez votre sommeil quelques jours avant de partir

Une femme qui dort
Une femme qui dort

Lorsque l’on voyage, la préparation est importante y compris pour dompter votre décalage horaire. L’astuce est de dormir à l’heure du pays de votre destination, les quelques jours qui précèdent votre départ. Selon certaines études, avancer ou reculer votre horloge biologique graduellement avant votre départ peut vous aider à vous ajuster plus rapidement et facilement, réduisant les effets du décalage horaire.

 

Exposez-vous à la lumière de la bonne manière

Le Soleil
Le Soleil

La lumière du jour joue un rôle important pour signaler à votre corps le temps, afin de réguler votre cycle d’éveil et de sommeil. Il est donc tout à fait normal de la prendre en compte lorsque vous tentez de vous faire à votre décalage horaire. « Si vous voyagez vers l’Est, vous devez vous exposer à la lumière plus tôt, avançant votre horloge biologique afin d’être synchronisé avec le temps de votre destination », explique Rosenbloom. A l’inverse pour un voyage vers l’Ouest.


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