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Dans un monde où les distractions sont omniprésentes, la procrastination est devenue un obstacle majeur à la productivité personnelle et professionnelle. Face à ce défi, Tara Swart Bieber, éminente neuroscientifique au Massachusetts Institute of Technology (MIT) et animatrice du podcast Reinvent Yourself With Dr, offre des perspectives éclairantes. Ses recherches révèlent des stratégies basées sur le fonctionnement du cerveau pour surmonter la tendance à remettre à plus tard et accroître l’efficacité dans les activités quotidiennes.
L’impact des habitudes sur la productivité
Tara Swart Bieber explique que le cerveau fonctionne selon deux modes principaux : le mode de contrôle et le mode par défaut. Le mode de contrôle est associé à la productivité et à l’action, tandis que le mode par défaut est activé au moment de la distraction et de l’égarement de l’esprit. Comprendre ces modes peut aider à adopter des stratégies pour rester concentré et efficace.
D’après Swart Bieber, les comportements productifs ou les tendances à la procrastination trouvent souvent leur origine dans l’enfance. Mais cela ne signifie pas que le changement n’est pas possible. Les habitudes familiales et les routines scolaires, par exemple, peuvent façonner la façon de travailler, qui produit des résultats différents selon les personnes. Ces habitudes ancrées sont des comportements acquis comme beaucoup d’autres habitudes, ce qui implique qu’ils peuvent être modifiés par la neuroplasticité.
Les clés d’un mode de vie productif
Swart Bieber souligne aussi l’importance de maintenir un mode de vie sain pour booster la productivité. Un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée et une bonne gestion du stress sont essentiels pour maintenir le cerveau en bonne santé et prêt à travailler efficacement. Elle recommande de prendre des pauses actives, comme une promenade, pour oxygéner le cerveau et stimuler la concentration.
De plus, l’espace de travail peut favoriser ou entraver la productivité. Selon Swart Bieber, un environnement de travail bien éclairé, aéré et un minimum d’encombrement ou de distractions peuvent considérablement améliorer la capacité à rester concentré sur les tâches. « Parce qu’une carte mentale est plus visible et me donne l’impression d’être mieux organisée, je préfère l’utiliser plutôt qu’une liste de choses à faire », a-t-elle déclaré.
Les techniques pour améliorer la concentration
Pour lutter contre la fatigue oculaire et la baisse de productivité liées au travail sur écran, Swart Bieber conseille de varier le point de vue visuel. Alterner le regard entre des objets proches et lointains peut aider à maintenir une perspective globale sur les tâches et à réduire le stress. De plus, il est essentiel d’identifier les moments de la journée où la productivité est la plus élevée. Par exemple, comme les neurotransmetteurs ont tendance à baisser vers 15 heures, il est judicieux de réaliser les tâches les plus exigeantes le matin.
En outre, faire des pauses régulières et travailler par blocs de temps peut augmenter l’efficacité. Swart Bieber recommande de déterminer la durée pendant laquelle la concentration peut être productive, plutôt que de s’acharner sur une tâche, ce qui peut rendre moins efficace dans le même laps de temps.
Finalement, certaines heures de la journée sont plus productives que d’autres. Les conseils de Tara Swart Bieber offrent un aperçu précieux de la manière d’optimiser la productivité et de surmonter la procrastination. Comprendre le fonctionnement du cerveau et adapter un mode de vie peuvent contribuer à une plus grande efficacité et à la réalisation des objectifs. Par ailleurs, voici 6 façons de rester productif sans quitter votre lit.