Des petits changements peuvent suffire pour perdre du poids

On souhaite généralement maigrir pour des raisons esthétiques ou pour des raisons de santé. Cependant, perdre du poids n’est pas évident pour tout le monde. Si vous éprouvez de la difficulté à atteindre votre objectif, vous pouvez vous tourner vers « l’approche du petit changement ».

Evitez les grands changements

La majorité des personnes qui veulent perdre du poids ont tendance à commencer avec un changement radical de leur régime alimentaire et de leurs activités physiques. Cependant, ces grands changements sont souvent difficiles à maintenir à long terme, à moins d’avoir une énorme motivation.

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Ainsi, commencer avec de petits changements pourrait être la solution à la régularisation du poids corporel. Pour cela, il suffit de diminuer petit à petit les calories consommées et d’augmenter la cadence des activités physiques en débutant par un objectif de 100 à 200 calories brûlées en plus par jour.

Contrairement aux grands changements, les petits changements ne nécessitent pas beaucoup de temps et d’efforts supplémentaires. Il est ainsi bien plus facile de les intégrer dans la routine quotidienne.

Quelques conseils pour perdre du poids plus efficacement

Dans une étude, des chercheurs ont recruté plusieurs volontaires souhaitant perdre du poids. En combinant les résultats d’une vingtaine d’essais, ils ont constaté que les adultes ayant recours à l’approche du petit changement ont perdu un kilogramme de plus sur une période de 14 mois par rapport aux personnes ayant reçu des conseils génériques sur la gestion du poids. Ils notent toutefois que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer l’efficacité de cette méthode sur le long terme.

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En attendant, voici quelques conseils venant des experts si vous souhaitez adopter cette approche.

• Concernant les activités physiques, ajoutez quelques minutes de marche supplémentaires à votre routine pour brûler jusqu’à 100 calories. Vous pouvez également opter pour l’exercice pendant les pauses. Trois séances de trois minutes peuvent par exemple aider à brûler jusqu’à 100 calories.
• Pour l’alimentation, évitez à tout prix les suppléments de fromage, de beurre, de mayonnaise ou encore de ketchup. Pour mettre cela en perspective, 30 grammes de fromage représentent 100 calories et 30 grammes de mayonnaise représentent près de 200 calories.
• Prenez des cafés noirs au lieu des cappuccinos et des chocolats chauds pour réduire votre apport de 100 à 200 calories.

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