Avez-vous du mal à supporter le moindre rayon de lumière lorsque vous voulez dormir ? Eh bien, vous n’êtes pas seul. En effet, partout dans le monde, le sommeil d’un grand nombre d’individus est perturbé par diverses sources de lumière. Pour faire face à ce problème, certains utilisent des masques de sommeil, et une étude a montré que c’est une excellente idée.
L’importance de dormir dans l’obscurité
Une bonne nuit de sommeil au quotidien est essentielle pour la santé et le bien-être. Pourtant, un nombre important d’individus à travers le monde ont des problèmes de sommeil. Ainsi, dans la quête incessante d’une bonne hygiène du sommeil, les gens ont essayé de nombreuses méthodes, allant des bougies à la lavande en passant par le verre de lait au miel ou encore des routines nocturnes complexes. Une étude récente suggère qu’il existe une autre solution simple et abordable qui pourrait être la clé de nuits de sommeil de meilleure qualité.
Il s’agit du port de masque de sommeil. Il faut savoir que depuis des décennies, les experts du sommeil soulignent l’importance de l’obscurité pour une qualité de sommeil optimale. En fait, l’exposition à la lumière, même pendant le sommeil, perturbe la production de mélatonine, une hormone cruciale pour réguler le cycle circadien (l’horloge interne naturelle de veille-sommeil du corps humain). Cette perturbation peut entraîner un sommeil fragmenté, une somnolence et même des problèmes de santé à long terme.
Selon une étude réalisée par les chercheurs de l’université de Cardiff, au pays de Galles, les avantages de porter un masque de sommeil ne se limitent cependant pas au simple blocage de rayons de lumière perturbatrice. D’après les résultats de l’étude publiée dans la revue Sleep, le simple fait d’enfiler un masque de sommeil avant de se coucher peut débloquer des bénéfices cognitifs surprenants, notamment des améliorations des compétences de mémorisation et d’association de mots, ainsi que de la réactivité.
Dormir avec un masque permet de mieux dormir et de se sentir mieux le lendemain
Pour aboutir à leurs conclusions, les chercheurs ont mené deux séries d’expériences impliquant un total de 124 volontaires âgés de 18 à 35 ans. Il a été demandé aux participants de porter un masque de sommeil pour dormir pendant plusieurs nuits, puis d’arrêter de le porter pour le même nombre de nuits. Les participants ont également été chargés de tenir un journal de sommeil pour enregistrer leur expérience avec et sans le masque. Dans l’une des deux expériences, la deuxième partie sans masque s’est faite avec un masque découpé afin de vérifier si c’est le masque lui-même et non le blocage de la lumière qui avait de l’effet.
Des tests cognitifs ont également été réalisés avant et après les expériences. Les résultats de ces tests, ainsi que les rapports fournis par les participants, ont montré que les gens dormaient mieux avec un tissu qui leur recouvrait bien les yeux. En effet, les participants ont rapporté avoir un sommeil de meilleure qualité lorsqu’ils dormaient avec un masque. Ils ont également signalé de meilleurs niveaux d’attention et de vigilance après avoir dormi avec un masque de sommeil. Ils ont également obtenu de meilleurs résultats en matière de performances cognitives.
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