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Le collagène est tout simplement la protéine la plus abondante du corps humain. On la trouve naturellement dans divers aliments, comme les bouillons d’os, les œufs ou la peau de poisson. Néanmoins, sa supplémentation sous forme de complément alimentaire est de plus en plus recommandée car elle est trop peu présente dans notre alimentation quotidienne. Des pharmaciens, dermatologues, kinésithérapeutes ou encore médecins esthétiques recommandent désormais une supplémentation pour des bienfaits de santé et de beauté.

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Qu’est-ce que le collagène ?

Le collagène est une protéine naturellement présente dans notre corps. Elle joue un rôle crucial pour la peau, les os, les muscles, les tendons et tous nos tissus conjonctifs. Cette protéine est vraiment structurante pour le corps, elle joue le rôle de « colle » (d’où son nom).

Elle représente 30 % de la masse protéique totale chez l’Homme. On la retrouve souvent dans des produits cosmétiques, tels que les crèmes anti-âge. Le collagène est composé de chaînes d’acides aminés dites en « triple hélice », principalement la glycine, la proline et l’hydroxyproline. Il est important de noter qu’avec l’âge, la production de collagène diminue, à raison de 1.5 % par an, ce qui peut entraîner des signes de vieillissement bien connus comme les rides, une peau peu hydratée et des douleurs articulaires.

Pourquoi parlons-nous tant du collagène aujourd’hui ?

Le collagène est devenu très populaire en bénéficiant d’une forte visibilité sur les réseaux sociaux ainsi qu’un appui de nombreuses études cliniques récentes. De plus, de multiples marques émergent chaque jour, augmentant la disponibilité et la reconnaissance de ses bienfaits potentiels. Attention cependant, beaucoup s’interrogent sur sa réelle efficacité, ce qui n’empêche pas sa consommation de grimper en flèche de jour en jour. Plusieurs influenceurs experts en santé ou beauté recommandent fréquemment les suppléments de collagène pour améliorer la santé de la peau, renforcer les cheveux et les ongles, et soutenir les articulations. La popularité du collagène a également été boostée par des témoignages personnels et des résultats visibles partagés sur les réseaux sociaux.

Les bienfaits du collagène

Bien qu’il n’y ait pas de consensus scientifique absolu, beaucoup reconnaissent ses effets positifs sur plusieurs aspects du corps.

Les bienfaits du collagène pour la peau :

Amélioration de l’élasticité : Aide à maintenir une peau ferme et élastique, réduisant l’apparition des rides et augmentant son effet « rebondi ».

Hydratation : Contribue à une peau bien hydratée. Le collagène aide à retenir l’eau dans la peau, améliorant ainsi son hydratation.

Réduction des rides : Favorise une peau plus lisse en aidant à réduire les rides.

Les bienfaits du collagène pour les articulations et les os :

Soutien des articulations : Réduit les douleurs articulaires. Le collagène de type II, en particulier, est connu pour soutenir la santé du cartilage.

Renforcement des os : Augmente la densité minérale osseuse.

Les bienfaits du collagène pour les cheveux et les ongles :

Croissance des cheveux : Stimule le follicule pileux, favorisant ainsi des cheveux plus rigides et moins cassants. Leur structure est nettement améliorée. Les acides aminés du collagène favorisent la production de kératine, la protéine principale des cheveux.

Renforcement des ongles : Rend les ongles plus forts et moins susceptibles de se casser. Le collagène peut améliorer la qualité et la résistance des ongles.

Comment choisir son collagène ?

Il existe une multitude de choix en matière de collagène, et il peut être difficile de s’y retrouver. Voici quelques critères essentiels à considérer pour faire le meilleur choix selon vos besoins :

1) Choisir la forme : La principale utilisation du collagène était jusqu’alors dans des produits cosmétiques. Désormais, il existe une multitude de formes différentes permettant une supplémentation :

Poudres : Faciles à mélanger dans des boissons et permettent un dosage conséquent.

Gélules : Pratiques pour une prise rapide et discrète. Elles sont faciles à emporter et à consommer à tout moment de la journée.

Gummies : Agréables à consommer, souvent disponibles en différentes saveurs. Parfaites pour ceux qui n’aiment pas les poudres ou les capsules.

2) Choisir l’origine du collagène : La protéine de collagène étant une protéine animale, elle se retrouve sur la peau et le cartilage d’animaux. Les deux sources principales pour la production de produits au collagène sont les poissons et les bovins.

Collagène marin : Plus proche de la protéine humaine, ce qui le rend mieux assimilé par le corps. Il est néanmoins souvent plus coûteux et peut présenter un problème pour les personnes allergiques aux poissons ou crustacés. Les sources marines sont souvent considérées comme plus durables et moins contaminées par les hormones et les antibiotiques.

Collagène bovin : Généralement moins cher, sans risque d’allergie au poisson, mais avec une biodisponibilité légèrement inférieure. Il est souvent dérivé de peaux et d’os de bovins élevés de manière conventionnelle ou dans des fermes biologiques.

3) Choisir son type de collagène : Il existe plus de 27 types de collagène dans le corps humain, mais le type I est le plus abondant et joue un rôle crucial pour la santé globale.

Type I : Présent principalement dans la peau, les tendons et les os. C’est celui qui est le plus efficace pour une amélioration générale.

Type II : Retrouvé dans le cartilage, il est particulièrement bénéfique pour la santé des articulations.

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4) Choisir la bonne dose de collagène

En moyenne, il est recommandé de prendre 10 g de collagène par jour, durant une période de 3 mois. Cette dose maximise l’absorption dans le corps et permet de bénéficier de l’ensemble des bienfaits.

10 grammes : Dose moyenne recommandée pour des bienfaits généraux.

5 grammes : Pour une prise continue et douce. Idéal pour les personnes qui cherchent à maintenir leur niveau de collagène.

15 grammes : Pour un soutien spécifique des articulations. Recommandé pour les athlètes ou les personnes ayant des besoins articulaires spécifiques.

Conclusion

Le collagène offre une multitude de bienfaits potentiels pour la peau, les articulations, les cheveux et les ongles. Intégrer ce supplément dans votre routine quotidienne peut améliorer significativement votre bien-être général. Cependant, il est essentiel de choisir des produits de haute qualité et de consulter un professionnel de santé pour adapter la dose à vos besoins spécifiques. Le collagène peut être un allié précieux pour ceux qui cherchent à maintenir leur jeunesse et leur vitalité. Finalement, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour établir des preuves définitives, les témoignages et les premières études indiquent que le collagène peut être bénéfique pour de nombreuses personnes.

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