10 habitudes à adopter pour améliorer votre sommeil

4. Éteignez les écrans avant de vous coucher

C’est une habitude très compliquée à prendre et à tenir, mais les écrans de téléphone, d’ordinateur, de tablette et de télévision doivent être éteints au moins une heure avant de dormir. En effet, la lumière bleue est assez forte pour perturber l’endormissement et par conséquent votre cycle de sommeil. La lumière bleue ralentit la production de mélatonine, autrement dit l’hormone du sommeil. Préférez vous endormir avec un bon livre !

Par ailleurs, mettez votre smartphone en mode avion pour ne pas être dérangé la nuit et ne pas couper votre sommeil. Entendre les notifications affluer dégrade la qualité du sommeil et provoque des micro-réveils dus au stress.