10 habitudes à adopter pour améliorer votre sommeil

3. Dormez dans le noir complet

Le fait de dormir dans le noir complet permet de vous couper du monde extérieur et de respecter votre horloge biologique. Ainsi, quand vous vous levez la nuit, évitez d’allumer des lumières fortes et procédez par étapes en passant par la lumière tamisée. Le soir, il est hors de question d’allumer les plafonniers, préférez les lampes de chevet et autres moyens d’éclairage pour favoriser l’arrivée de l’hormone du sommeil (la mélatonine).

En revanche, au réveil, exposez-vous à la lumière du jour pendant 45 minutes au moins pour vous réveiller, insiste Joëlle Adrien, docteur en neurobiologie dans Santé Magazine.