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L’entraînement physique est un domaine en constante évolution. Chaque année, de nouvelles méthodes et approches émergent, certaines restant à la mode, d’autres disparaissant rapidement. Cependant, un concept gagne du terrain depuis 2016 et mérite une attention particulière : le fitness fonctionnel. L’engouement s’est accentué, notamment chez les jeunes adultes souhaitant maintenir leur mobilité et réactivité en vieillissant.
Le fitness fonctionnel
Chaque génération se pose la question : quel est le meilleur exercice pour rester en forme ? Alors que la réponse peut varier en fonction des tendances et des recherches, le fitness fonctionnel semble offrir une solution à long terme. Cette approche se distingue en mettant l’accent sur la préparation physique pour les activités quotidiennes et les défis de la vie réelle.
Même si Internet regorge de ressources sur les meilleurs exercices fonctionnels, la vérité est que presque tous les mouvements peuvent être adaptés pour être fonctionnels. Contrairement à ce que son nom pourrait laisser penser, le fitness fonctionnel n’est pas limité à un ensemble spécifique d’exercices. Il s’agit plutôt d’un concept : si une activité physique renforce les capacités pour les tâches du quotidien, alors elle est fonctionnelle.
Déplacer un meuble, courir après un bus, porter ses courses : ce sont ces actions qui sont au cœur de cette approche. Ce concept élargit la définition traditionnelle du fitness fonctionnel. Il n’est donc pas surprenant qu’il englobe une multitude d’activités. Tout mouvement améliorant la capacité à vivre pleinement peut être qualifié de « fonctionnel ». Cela englobe la force, le cardio, l’agilité et la souplesse.
Un entraînement holistique
Comme il s’agit d’un sujet encore relativement récent, il n’existe pas beaucoup de recherches portant spécifiquement sur les avantages de l’entraînement physique fonctionnel par rapport à d’autres sports. Mais en comparant les résultats de la combinaison de plusieurs formes d’exercice par rapport à la pratique d’une seule forme d’exercice, les avantages de l’entraînement physique fonctionnel peuvent être mieux perçus.
Les exercices de force, comme la musculation, jouent un rôle essentiel. Ils solidifient non seulement les muscles, mais aussi les os et les tissus conjonctifs. Cela devient crucial en vieillissant pour préserver la mobilité et l’autonomie. Le conditionnement cardiovasculaire est tout aussi vital. Il améliore la santé du cœur et des poumons, renforçant ainsi la résistance aux maladies et augmentant l’endurance.
Ainsi, soulever des haltères, pédaler, sprinter ou pratiquer la gymnastique sont tous fonctionnels. Des programmes tels que CrossFit(R), Hyrox ou F45 intègrent ces différentes facettes. De nombreux adeptes du fitness fonctionnel argumentent que c’est l’entraînement le plus complet. Il favorise une condition physique globale, essentielle pour maintenir son autonomie avec l’âge.
La polyvalence du fitness fonctionnel
D’autres sports offrent des bénéfices similaires : le rugby, le hockey sur glace ou la course d’obstacles, pour n’en citer que quelques-uns. Mixer différents sports est aussi une option. Courir et faire de la gymnastique, ou combiner des séances d’entraînement intenses avec des matchs de football le week-end, peut aussi être très bénéfique.
Si le fitness fonctionnel semble être la voie royale, il ne faut pas oublier que chacun est différent. Ce qui fonctionne pour l’un ne conviendra pas forcément à l’autre. Certains pourraient trouver leur bonheur dans des séances intensives de CrossFit, tandis que d’autres préféreraient une combinaison de jogging et de gymnastique suédoise. Il est donc crucial d’explorer, de tester et de trouver ce qui résonne le plus avec nos besoins et nos préférences. La clé réside dans la combinaison des exercices, la variété et, surtout, la régularité.
En définitive, si le fitness fonctionnel est une méthode efficace pour améliorer la condition physique, ce n’est pas la seule. L’essentiel est de combiner différents exercices adaptés à chaque individu. Le plus important est la régularité. Il convient de choisir des exercices appréciés et facilement intégrables dans la routine quotidienne. Ce qui compte, c’est de bouger, d’explorer et de s’engager dans une activité qui améliore non seulement la forme physique mais aussi la qualité de vie. Pour aller plus loin, découvrez pourquoi votre cerveau a besoin d’activités physiques.